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발이 편안해야 심신이
편안!
 발건강 생활 3대 수칙
첫째, 신발의
선택!
어떤 신발을 신느냐에 따라 발의 건강이 좌우될 수 있습니다. 하이힐이나
통굽 신발, 꽉 끼는 신발을 자주 신다보면 관절염, 요통 등 각종 질환에
시달리게 되니, 신발의 길이나 폭에 1~1.5cm 여유를 두는 게 좋고
굽 높이가 낮거나 다른 신발을 여러 켤레 준비하여 번갈아 신도록 합니다.
둘째, 신발
속의 발운동!
신발 속에서도 계속 꼼지락거리는 것이 좋습니다. 볼이 좁거나 높은 굽
등의 불편한 신발을 신은 경우에 신는 시간을 줄이고 발라락을 자주 꼼지락거리어
피로를 풀어 주어야 합니다.
셋째, 휴식
시간을 활용합니다.
텔레비전을 본다거나 간식을 먹는 등 휴식 시간을 가질 때 바닥에 바둑알을
흩어놓고 발가락으로 집는 운동을 반복하면 발가락 근육 강화·이완에 효과가
있습니다. 휴식시간을 활용하여 지압을 해 보세요.
좋은 신발 고르기 요령
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 먼저
신발을 신고 걸어 본 다음 잘 맞는 지 확인합니다. |
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(신발을 신어볼 땐 일과가 끝난 시간에
평소 신던 양말을 착용한 상태에서 신는 것이 좋습니다) |
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사람의
발 사이즈는 세월이 흘러감에 따라 점차 변하므로 최소 2년에
한 번씩은 발 크기를 |
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를 재서 알아둡니다. |
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자신의
발 모양에 잘 적응 되는 신발이어야 합니다. |
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보통
한 쪽 발이 다른 한 쪽보다 크므로 큰 발에 맞춰 신발을 구입하도록
합니다. |
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신발을
신었을 때 가장 긴 발가락 끝에서 신발까지 엄지손가락 하나 정도의
충분한 여유 |
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가 있는 지 확인합니다. |
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앞
발바닥 부분이 신발의 가장 넓은 부분에 넉넉하게 위치해 있어야
합니다. |
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밑창은
잘 미끄러지지 않으면서 뒷굽은 비교적 넓고 끈을 맬 수 있는
신발이 좋습니다. |
활용할 서식
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| 신체,정신건강
체크리스트입니다. 자신의 신체와 정신의 건강을 각 질문에 체크를
하여 얼마나 건강한지를 알아보는 테스트입니다. |
운동부위별 운동기구와
(중량)k g* 횟수를 각 세트마다 기록할 수 있는 헬스 계획표
양식입니다. |
헬스프로그램(초급자)입니다
운동을 시작하는 초급자용으로 효과적으로 할수 있는 운동을 계획해
놓은 서식입니다. |
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테마컨텐츠
