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 만병의 원인
모든 질병에는 원인이 되는 여러 가지 조건들이 있습니다. 그 조건들을
살펴본다면 스트레스, 술*담배, 인스턴트 식품, 비만 등이 있습니다.
특히나 직장인들에게 있어 가장 큰 만병의 원인이라고 한다면 스트레스와
과음 이겠죠.
스트레스
반복되는 업무와 야근, 직장상사
혹은 동료간의 갈등으로 인해 직장인들에게 가장 큰 만병의 원인이 되는
것이 바로 스트레스 입니다. 스트레스를 안받으며 살면 좋겠지만 남녀노소를
막론하고 누구나 스트레스를 받으며 살아갑니다. 누구나 피할 수 없는
스트레스, 어떻게 하면 해소 할 수 있을까요? 스트레스 해소 방법에
대해서 알아보겠습니다.
산책이 보약
스트레스를 심하게 받은 날에는
자신도 모르는 사이에 몸이 경직되기 쉽다. 어깨, 목, 턱 등이 뻣뻣해지고
호흡이 약해진다. 결국 활력이 떨어지고 사고의 유연성도 사라지다. 이런
현상이 일어나는 것을 직감하면 잠깐 혼자 산책을 하면 좋다. 가능하다면,
밖으로 나가 잠시 신선한 공기를 마신다. 심호흡을 하고, 숨을 내쉴
때마다 의식적으로 양쪽 어께를 내리고 턱에 힘을 빼도록 하라.
심호흡은 구원투수
혹시 화를 내거나 근심에 빠질 때 호흡방법이 어떻게 변하는지 살펴 본
적이 있는가? 아마 대부분 제대로 호흡이 이루어지지 않았을 것이다.
호흡법은 스트레스를 극복하는 방법으로 가장 많이 소개 되어 왔다. 호흡을
적절히 조절하면자율신경계의 균형을 유도해 이완효과가 나타나 진정상태가
됨으로써 불안, 우울, 두토으 근육긴장, 피로 등의 증상이 있는 사람에게
효과적이다.
스트레스 해소 심호흡
방법
- 먼저 편안한 자세를 취한다.
의자에 편한히 앉아서 하는 것이 좋다.
- 두 눈을 살며시 감는다. 자신의 호흡을 의식한다.
- 코로 숨을 깊이 들이쉰다. 그리고 입으로 내쉰다. 이 동작을 계속
반복하면서 깊고 고리게 숨을 쉬도록 노력한다.
- 숨을 들이 쉴 때마다 배가 볼록해지고 횡경막이 팽창되도록 하고 숨을
내쉴 때 배가 꺼지도록 한다.
- 특히 숨을 내쉴 때 온몸의 근육이 풀리는 것을 감지한다.
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직장인 스트레스 탈출법
과음
적당히 마시는 술은 혈액순환에
좋은 약이 되지만 과하면 건강을 헤치는 독이 됩니다.
특히나 접대나 회식이다 해서 술자리가 많은 직장인들에게 효과적으로 음주를
관리 할 수 있는 서식입니다.
한달을 기준으로 음주량을 기록함으로써
차후 음주량을 조절하는데 도움이 됩니다.
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